9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة

9 طرق لفقدان وزنك

كما نعلم أن أنظمة الرجيم لا تحقق الهدف المرجو منها، لذا فإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك في تحول الكيلوجرامات بأقل مجهود ممكن.

1) فهم المكملات

حبات أو أقراص " إحتراق الدهون " التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع. لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض ، لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان وزنك. فالمنافس، الذي ظهر له نتائج مذهلة في الإختبارات هو CLA أو أحماض linoleic فالأحماض الدهنية متوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان. ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم ( بعد الإستشارة الطبية) لأنها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن CLA يمكنها القيام بمعجزات، فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة.

2) إتبعي الأخضر

إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى3 أكواب من القهوة. فابحثي عن إستدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها، بمزيد من التنوع الأخضر فالشاى الأخضر مصدر غني بمادة phytonutrients الذي يتضمن epigallocatechin-3-gallate( EGCG) وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من التمثيل العضوي، الذي هو عبارة عن ( عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من النمو) كما يشجع على فقدان الدهون.

3) عليك بالخطوة الأولى

قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقللي من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثري منه لا أن تقللى.

4) عليك بالحركة

كوني نشيطة وخصوصا في الساعات الأولى من المساء. فكلما مارست التمارين الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك. فمعظمنا يكون فاتر الهمة في نهاية اليوم. إنه الوقت المثالي للمشي السريع وإيقاظ وظائف جسمك للإستعداد لتناول العشاء والنوم.

5) عليك بالنوم

أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في فقدان وزنك على المدى البعيد. فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتليء بها أجسامنا.

6) إبدئي مبكرا

أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة. لذا عليك بتناول وجبة الإفطار، لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظين. إشربي فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من الليمون وبمرور ساعة أو أكثر إستمتعي بخليط من الحب، الفواكه والبندق التي تؤكل مع الحليب من عمل يديك أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينيها ببعض الفواكه.

7) قومي بتبريده
يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء ( تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة ) إذا كان هذا صحيحا أم خاطئا. فأخذ جرعات من H2O يساعد بالتأكيد التمثيل العضوي لأن يقوم بمهامه الفعالة، لذا عليك الإحتفاظ بزجاجة في الثلاجة..

Cool

إشغلي تفكيرك
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن.
إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.

9) تناولي بذكاء
ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول الطعام
والهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis. على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء، البيض، السمك، البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا، العدس ونبات الصويا. أضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي.

أجازة نصف السنة .. رشاقة × رشاقة

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 111456332545d993bdf25da

الرشاقة مطلب كل بنات حواء ، لذلك يمكنك عزيزتى استغلال أجازة العام للاستفادة منها للحصول على جسم رشيق وخاصة لو كنتِ تقضين معظم وقتك فى المنزل ، ونقدم لكِ تمارين عامة وبسيطة يمكنكِ ممارستها فى أي مكان سواء فى البيت أو النادي ً وتتلخص هذه الخطوات في التالية : - استلقي علي سطح مستوٍ متماسك يومياًً لمدة 20 دقيقة صباحاًً أو مساءاًً. - قومي بممارسة تمرين النفس العميق علي فترات طوال اليوم. - حافظي علي وضعك الصحيح في كل ما تفعلينه من أنشطة في اليوم ليس فقط أثناء التمارين الرياضية ولكن أثناء الجلوس ، الوقوف ،المشى ، أثناء النوم ،الراحة ، ممارسة نشاطاًً رياضياًً علي فترات ثابتة أسبوعياً وليكن مرتين أو ثلاثة .

12نصيحة لتحافظي على التوازن خلال العيد

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 60484379345d9886162f07

يمكن أن يؤثر الإجهاد والكآبة على مشاعرك هذا العيد. بالنسبة لبعض الناس، تجلب الأعياد ضيوف غير مرغوب فيهم – وإجهاد، وكآبة، وكوارث مالية. فبالإضافة إلى الإعداد للعيد، يأتي العمل، والحفلات، والتسوق، وخبز الكعك، وتنظيف المنزل، والاهتمام بالأطفال، وكبار السن، ومائة واجب أخر يجب إتمامه قبل العيد.

في الحقيقة، مع بعض النصائح العملية، يمكنك أن تقللي الإجهاد والكآبة اللذان يرافقا الأعياد في أغلب الأحيان وتستمتعي بعطلة مريحة وممتعة.
حددي النقاط التي تسبب لك الإزعاج:
غالباً ما يأتي الشعور بالإجهاد والكآبة نتيجة 3 نقاط رئيسية. وتحديدها يمكن أن يقلل من مواجهتك لها.

العلاقات الاجتماعية:

يمكن أن تسبب العلاقات الاجتماعية اضطرابات أو نزاعات في أي وقت. ولكن يتصاعد التوتر في أغلب الأحيان أثناء العطل. ويمكن أن تشتد مشاكل سوء التفاهم والنزاعات العائلية- خصوصاً إذا كنتم ستمضون العيد سوية لعدة أيام. وحتماً ستبرز النزاعات مع زيادة الاحتياجات. من ناحية أخرى، إذا كنت ستمضي العيد دون شريك، فعلى الأغلب ستجد نفسك وحيداً و حزيناً.

المال:

مثل العلاقات، يمكن أن تسبب حالتك المالية الإجهاد في أي وقت خلال السنة. إلا أن الإسراف أثناء العطل على الهدايا، والسفر، والطعام، والترفيه يمكن أن يزيد من الإجهاد.

المتطلبات الجسدية:

يسبب التسوق، والتحضير للاحتفالات، وطعام العيد المزيد من الإجهاد. أن الشعور بالتعب والإرهاق يمكن أن يزيد من نسبة الإجهاد.

واليك 12 نصيحة للحفاظ على توازنك والاستمتاع بالعيد:

1. الإقرار بالمشاعر:

إذا فقدت شخص قريب مؤخراً أو لم تكن مع عائلتك، اعلم بأن إحساسك بالحزن أمر طبيعي. ولا بأس من البكاء أو التعبير عن مشاعر الحزن. ليس من الضروري أن تشعر بالفرح خلال هذا العيد، ولكن تذكر بأن الوقت يخفف الألم وبأن هناك متسعاً للأمل والتفاؤل.

2.اطلب المساعدة:

إذا شعرت بأنك وحيد وحزين هذا العيد، أذهب إلى عائلتك وأصدقائك، أو توجه إلى المكان الذي تجتمع فيه جاليتك، أو احضر مراسم العيد الدينية أو تطوع في مراكز الخير، أن مساعدة الآخرين سترفع معنوياتك وتوسع دائرة علاقاتك الاجتماعية.

3. كن موجوداً:

بينما تتغير العائلات والعادات والتقاليد، تمسك ببعض التقاليد العائلية، أتصل بأهلك وتواصل معهم، أرسل لهم بطاقات المعايدة وصور أو فيديو عن تحضيراتك للعيد كن معهم ودعهم يشعرون بك.

4. ضع الخلافات جانباً:

حاول تقبل أفراد العائلة والأصدقاء كما هم ولا تتوقع أن يتغيروا خلال العام. تغاضى عن هفواتهم، وضع الخلافات جانباً واستمتع بالعيد، فقد تزول الخلافات بطريقة سحرية.

5. تمسك بميزانية محددة للتسوق:

لا تضغط على نفسك هذا العيد، حدد ميزانية لكل شيء، ولا تحاول أن تزيف الحقائق، إذا كنت غير قادراً على شراء الهدايا الثمينة، اقتصد واشتري ما تستطيع تحمله، يمكنك أن تخطط مسبقاً إذا أردت ولن تشعر بالضغط عندها.مثلاً اشتري صناديق صغيرة واكتب أسماء الأشخاص الذين ستشتري لهم الهدايا في موسم الأعياد وقم بوضع النقود في الصناديق خلال العام، وهكذا تكون قد وفرت ثمن الهدايا دون أن تشعر ودون أن تضغط على نفسك.

6. خطط للمستقبل:

تسوق قبل أزمة العيد، حضر الكعك، أو اطلب من المخبز المختص أن يحضر لك كمية الكعك التي تحتاجها. احجز تذاكر السفر مسبقاً وحضر حقائبك لا تدع الوقت يسرقك.

7. تعلم قول لا استطيع:

لا تدع الآخرين يحملونك فوق طاقتك، قل لا استطيع إذا طلب أحدهم منك البقاء في العمل لانجاز بعض الإعمال الإضافية.

8. لا تتخلى عن العادات الصحية:

تناول كميات قليلة من الطعام خلال فترة الأعياد، ولا تحول العيد على مظاهرة لتناول الطعام الدسم، والإفراط في شرب الكحول، والتخلي عن النوم. حافظ على نظامك وستتجنب الوقوع في شرك التخمة، والأرق والشعور بالذنب عند انتهاء العيد.

9. خذ وقتاً مستقطعاً:

في خضم هذه الاستعدادات المرهقة والمتعبة، ضع شخص أخر بديلا ً لك، وخذ حماماً منعشاً لمدة 15 دقيقة، أو تنزه لوحدك في السيارة أو استلقي على السرير، قد يبدو هذا الوقت قليلاً ولكن 15 دقيقة كل 3 ساعات ستعيد لك النشاط والمرح.

10. حدد قراراتك:

ضع قرارات بسيطة وأهداف يمكن تحقيقها للعام المقبل، لا ترهق نفسك بالأهداف الصعبة التي ستجعلك تشعر بالإحباط مع حلول العيد المقبل.

11. أنسى الوصول إلى الكمال:

قد توهمك بعض الأفلام والمسلسلات بالنهايات السعيدة والأعياد الكاملةـ ولكن كن واقعياً، وتوقع أن يحترق الكعك، ويضيع بعض الضيوف، وتنقطع الكهرباء، كل هذا محتمل ولكن إذا كن مستعداً فستضحك عند حدوث هذه المشاكل الطارئة ولن تشعر بالقلق لأنك ستكون قد حضرت بدائل أخرى لتفادي الإحراج.

12. اطلب مساعدة الخبراء:

إذا كنت لا تزال تشعر بالسوء والإحباط، استشر طبيبك النفسي، فقد يصف لك مهدئاً للأعصاب.
وأخيرا تذكر بأن الطريقة المثلى لتفادي التوتر والإجهاد والكآبة خلال الأعياد هي معرفة أنها محتملة الحدوث وهكذا سيقل شعورك بالمفاجأة بها وقد تتمتع فعلاً هذا العام بعيد مليء بالتوتر ولكن بالاستعدادات الكاملة لمواجهتها.

>>> أسباب خفيفة للسمنة

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 98946918845daf10764c49

0 أسباب خفيفة للسمنة

تشتكي معظم النساء من زيادة الوزن , رغم التزامهن الشديد بالريجيم القاسي , ورغم عدم تناولهن أية مادة يمكن أن تؤدي لزيادة الوزن . ويقول البعض من الرجال والنساء , انهم لا يأكلون بشراهة , ومع ذلك ترتفع أوزانهم . وربما كان هؤلاء وأولئك على حق , إذ أن هناك أسباباً خفية لزيادة الوزن رغم التزام الشخص بريجيم قاس , وفي بعض الأحيان رغم فقدان الجسم لنسبة كبيرة من الدهون .
الأخطر أنها تسبب في مضاعف صحية خطيرة , كارتفاع ضغط الدم , وأمراض القلب وانسداد الشرايين , والسكري , إلى جانب بعض أنواع السرطان , وأمراض المفاصل الناتجة عن ارتفاع الوزن وترهل العضلات , وغالباً ما تكون المرأة البدينة اقصر عمراً من النحيفة نظراً للمتاعب الصحية التي تصيبها من جراء السمنة المفرط ة, لكن قد لا يعلم البعض أن هناك أسباب خفية لا علاقة لها بأساليب الأكل والتغذية بل قد تعود إلى عوامل أخرى تؤدي لعدم فقدان الوزن هناك أكثر من عشرة أسباب لهذه الظاهرة هي :

1- الحساسية :

أثبتت العديد من الدراسات والبحوث العلمية بما لا يدع مجالاً للشك , أن بعض الأشخاص مصابون بالحساسية تجاه بعض المواد الغذائية , وفي بعض الأحيان تظهر عليهم أعراض تلك الحساسية , مثل الاكزيما أو لتهابات الفم أو اضطرابات وغازات وانتفاخات في الأمعاء , وفي بعض الأحيان إمساك , أو إسهال أو مشكلات صحية بسيطة قد لا نعيرها أي اهتمام مثل حبوب صغيرة تظهر في الوجه أو تقرحات في زوايا الفم , وبعض المأكولات قد تسبب تلك الحساسية مثل الخميرة , أو البيض , والكولا أو بعض أنواع الخبز , وبعض أنواع الفواكه والحساسية للطعام يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم , وبالتالي زيادة الوزن كما قد تؤدي لزيادة الرغبة بتناول الطعام , وانخفاض معدل التمثيل الغذائي بالجسم .
ويمكن التعرف إلى أنواع لأغذية والمأكولات التي تثير الحساسية بفقدان الدهون والوزن مرة أخرى بسرعة مع فقدان السوائل المحتبسة في الجسم

2- انخفاض معدل السكر :

يتعرض البعض لحالة هبوط السكر بالدم وهي ما عرف باسم Hypo Glycaemia وتعني انخفاض السكر في الدم تحت المعدل الطبيعي وفي هذه الحالة يتوق الشخص لتناول إحدى المأكولات الحلوة بشدة , أو المواد النشوية مثل الكيك , وفي بعض الأحيان يتلهف لتناول قطعة شوكولاتة , أو بسكويت أو خبز وسمون وعندما تفوته إحدى الوجبات يصاب بالتوتر الشديد ويشعر بالعصبية والإعياء .
ومن الأعراض المصاحبة لهذه الحالة أيضا : الشعور بالتعب طوال الوقت , حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم , وهي حالة شائعة جداً , ويمكن أن تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن ما لم يتغلب الإنسان على رغبته في تناول الحلويات والمواد النشوية , وفي هذه الحالة ننصح بتغيير البرنامج الغذائي وتطبيق برامج كسر الريجيم , وبرامج معادلة الأملاح والسوائل بالجسم وتناول أي من البقوليات مثل الفول واللويباء بدلا عن المواد السكرية والنشوية , أو تناول نشويات معقدة التركيب مثل الأرز والبطاطس المشوية , حيث تعمل تلك المواد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتحول دون هبوطه .

3- الأكل للتسلية :

والبعض يلجأ لتناول الطعام لمجرد التسلية أو شغل وقت الفراغ , والبعض الآخر يأكل بشراهة عند الفرح , والبعض الآخر عند الحزن , والضيق , وآخرون يأكلون لمجرد الأكل , وبعد الأكل يشعرون بالندم الشديد على هذا الاندفاع نحو الأكل , ويشعرون بالإحباط وحين يزول المؤثر يبدؤون بالعودة إلى الانضباط , وهؤلاء دائماً يحتاجون لوسيلة مفيدة لشغل أوقات الفراغ مثل المشاركة في أنشطة رياضية , وترويحية وترفيهية .

4- فصائل الدم والوراثة :

تلعب فصائل الدم المختلفة دوراً مهماً في زيادة الوزن نتيجة لتناول بعض الأطعمة , فعلى سبيل المثال ما يناسب فصلية الدم O ويطلق عليها الصياد وذلك لميلها إلى المواد البروتينية لا يناسب فصيلة الدم B , وما يناسب فصلية الدم A ويطلق عليها الزراع قد لا يناسب فصيلة الدم B-A وهذه نظرية أخرى .
وتشير التقارير العلمية عن السمنة إلى أن ما يصل إلى %85 من الحالات يرجع إلى عوامل وراثية خارجة عن ارداة الفرد , فالبعض تجري عمليات التمثيل الغذائي في أجسامهم بسرعة تساعد على استهلاك الطاقة الحرارية بشكل اكثر كفاءة , وبالتالي يكونون أقل قابلية للسمنة , أما البعض الآخر فإن تلك العمليات الكيميائية الحيوية تسير بصورة أبطأ وبذلك تصبح أجسامهم أكثر قابلية لاختزان المواد الدهنية , ولا توجد حالياَ أدلة طبية تثبت أن الجينات الوراثية هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن , ولكن البروفيسور ستيفن بلوم , الخبير البريطاني في هذا الموضوع , يعتقد بأننا جمعيا نملك نزعة طبيعية إلى السمنة , من أجل البقاء , وتفادي الموت جوعاً في ظروف المجاعات , وتشير إحدى دراساته إلى أن الشخص البدين ربما لا يفرز قدراً كافياً من مادة كيميائية في الدماغ تتحكم في كمية الطاقة .

5- تكيس المبيض وعدم انتظام الدورة :

وتظهر زيادة الوزن على بعض النساء من دون سبب واضح مع الشعور بالآلام الشديدة أثناء فترة الطمث , ربما تعاني المرأة من حالة تدعى تكيس المبيض وهذه حالة يسببها ارتفاع نسب الهرمونات الذكرية , وكذلك وجود أكياس صغيرة حول حافة المبيضين وكل النساء يفرزن بعض هورمونات الذكورة ولكن بمعدلات أعلى عند البعض مما يؤدي إلى زيادة شعر الوجه والجسم وظهور حب الشباب.
وتكيس المبيض مرض شائع يصيب حوالي %6-3 من النساء الشابات ويؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن لدى نحو 35 إلى %60 منهن ويمكن تشخيص عدم انتظام الدورة الشهرية واختلالها عن طريق فحص الدم , والفحص بالموجات فوق الصوتية , ويتوقف العلاج في كثير من الحالات على طبيعة الأعراض الخاصة بكل حالة على حدة , لكن التحكم في الوزن مهم جداً لأنه يمكن أن يحل جميع المشكلات المتعلقة بالحيض والإخصاب وكثرة الشعر .

6- مرضى كوشنج :

وهو مرض معروف تظهر أهم علاماته في زيادة استدارة الوجه , وتسبب هذه الحالة زيادة تركز الدهون في كتلة الجسم مع نحافة الذراعين والساقين وقد تحدث بعض التغيرات مثل الزيادة المفرطة في شعر الجسم وصعوبة النوم , والشعور بالأرق . ويحدث هذا نتيجة الإفراط في إفراز مركبات الستيرويد في الجسم , ويحدث في بعض الأحيان نتيجة لحدوث أورام , أو التهابات للغدة فوق الكلية , أو الغدة النخامية , ويتم التعرف إليها بتحليل البول والدم وقياس نسبة وكمية مركبات السترويد في الدم التي تسبب ارتفاع ضغط الدم , وقد تؤدي للإصابة بالسكري أيضاً ويمكن التخلص من هذا الورم عن طريق عملية جراحية لإزالته , ولحسن الحظ فهذه الحالة نادرة ولا تصيب سوى شخص واحد في كل 100 ألف شخص .

7- ضعف الثقة بالنفس :

يرى علماء النفس أن بعض الذين يعانون من نقص الثقة بأنفسهم ربما يفرطون في الأكل عقاباً لأنفسهم , والواحد من هؤلاء حالما تواجهه أية مشكلة , يلقي باللوم على نفسه فوراً ويعند إلى الانغماس في الأكل , وهذا قد يريحه مؤقتاً , لكن الشعور بالذنب لا يلبث أن يعاوده مرة أخرى وعندما تبدأ علامات البدانة بالظهور عليه , يزداد إحساسه بالإحباط والفشل , وهكذا يعيش في دوامة الاكتئاب .
والنصيحة التي تقدم لهؤلاء هي : ضرورة الشعور بالثقة بالنفس , وتقدير الذات وكلما واجه الإنسان اغراء الإفراط في الأكل ينبغي عليه أن يحول اهتمامه إلى شيء آخر , غير الطعام كارتباطاته الاجتماعية مثلاً , ويرغم نفسه على ممارسة بعض الرياضة , حتى لو كان آخر ما يرغب في عمله ويجب أيضا الاعتراف للنفس بالفضل في كل المنجزات والنظر إلى الأمور بطريقة إيجابية بدلاً من النظرة السلبية التي تفقد ثقته بنفسه .

8- عامل المظهر :

العديد من الرجال والنساء لا يشعرون بشكل أجسامهم , والمرأة من هذا القبيل لا تطيق النظر إلى جسمها في المرآة , لأنها دائما تجد عيباً في مظهرها , وتعتقد باستمرار بأن جزءاً من جسمها يحتاج إلى تغيير . ويقول أستاذ علم النفس روبرت ايدلمان أن هؤلاء يميلون إلى المبالغة في كل شيء بما في ذلك تناول الطعام وحتى الرياضة إلا أنهم يمارسونها بإسراف وعليهم الاعتدال , وأن يتذكروا أن لا أحد يعتقد بأن جسمه مثالي ومع ذلك فإن معظم الناس يرضون بمظهرهم رغم ما فيه من عيوب ومن الفضل تركيز الاهتمام على المزايا الداخلية بدلاً من المظهر الخارجي وحده .

9- متاعب الغدة الدرقية :

هل تحس بالبرد اكثر ما ينبغي ؟ وهل أصبحت أقل نشاطاً وميلاً إلى الخمول ؟ وهل ضعفت ذاكرتك وقدرتك على التركيز ؟ وهل تزايد وزنك باستمرار رغم عدم حدوث أي تغيير مهم في أسلوب تغذيتك , أو تمريناتك الرياضية ؟ إذا كان الرد على هذه الأسئلة بالإيجاب فلعلك تعاني من ضعف نشاط الغدة الدرقية وهي حالة تعرف باسم القصور الدرقي والغدة الدرقية تفرز هورمونات تعمل على استهلاك الوحدات الحرارية , والمصابون بالقصور كثيراً ما تطرأ عليهم زيادة الوزن بسهولة , وأكثر أسباب هذه الحالة شيوعاً يحدث عندما يخطئ جهاز المناعة في التعرف إلى الخلايا الدرقية فيحسبها نوعاً من الفيروسات , ويعمد إلى تدميرها , ويمكن أن يحدث أيضاً من جراء العرج بوصفه طبية للغدة الدرقية , وتشخيص حالة القصور الدرقي يمكن أجراؤه بسرعة عن طريق فحص بسيط للدم , وقصور الغدة الدرقية يمن أن ينشأ في أي سن , ويحدث تدريجيا , ويعد من الأمراض الوراثية , ونسبة شيوعه بين النساء تزيد ست مرات عنها بين الرجال , ويمكن معالجتها بأقراص الهورمونات , وهناك نسبة تتراوح بين 5 و %10 من النساء يعانين من قصور درقي طفيف قد لا يسبب زيادة الوزن .

10- العادات والتقاليد الاجتماعية :

يعتقد بعض الخبراء بأن شدة تعلق النساء بشكل خاص بالطعام ربما ترجع إلى ظروف التكيف الاجتماعي , فالولائم سمة تميز مجتمعنا العربي ونحن نريد أن تستمتع عائلاتنا وأصدقاؤنا بما نعده لهم من طعام , ولذلك نكون أكثر ميلاً إلى تقدم الأكلات الممتعة , والدسمة بدلاً من المأكولات الصحية , ومنذ سن مبكرة يشجعنا الجميع على التهام كل ما يقدم لنا على طبق قد اكتسبنا عادة أكل كل شيء يوضع أمامنا على مائدة الطعام .
والكثير من طعامنا يقدم بكميات كبيرة , ولكننا نأكلها بالكامل , حتى لو شبعنا إلى حد التخمة , فمثلاً عندما نريد وجبة خفيفة قد نشتري علبة تحتوي على شطيرتين ثم نأكل الاثنتين لمجرد القيام بواجب الإجهاز على محتويات العلبة رغم إحساسنا بالشبع بعد تناول الشطيرة الأولى !
فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون , وأكبر خطأ يمكن أن يقع فيه أصحاب الوزن الزائد هو الاعتماد على الوزن كوسيلة لقياس الرشاقة والتخلص من الدهون وهناك العديد من العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن الكاذبة والشعور بالإحباط كما تؤدي بالعديد من الناس للرجوع عن تنظيم الغذاء وذلك للإحساس بالفشل وعدم الحصول على نتائج . وموضوعنا هذا يوضح باختصار العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن الكاذبة رغم فقدان الجسم للدهون من هذه العوامل :

الدورة الشهرية لدى النساء وتناول وجبات غنية بالملح , ووجود كمية من البول في المثانة والامساك والوزن بعد الأكل أو الشرب ونوعية الملابس وسماكتها أيضاً . كما أن ممارسة الرياضة وبشكل خاص الرياضة بالأجهزة والأثقال تؤدي لحدوث زيادة صحية في الوزن يمنع الترهل وتنحت الجسم رغم زيادة الوزن .
ومعظم البرامج المعدة لتخفيض الوزن تقلل نسبة الماء المختزنة بالجسم أو تحرق سعرات حرارية مختزنة بالأنسجة العضلية , ولهذا هناك احتمال كبير لزيادة نسبة الدهون بالرغم من فقدان الوزن , والعكس صحيح .
لهذا تعتبر عملية الوزن وحدها غير دقيقة , ولا تحدد بالضبط هل الجسم يفقد دهونا أم يفقد ماء فقط , وأخطر البرامج التي تستخدم للتخسيس هي التي تحاول إنقاص الوزن عن طريق تخليص الجسم من الماء عن طريق حبوب التخسيس .

أحذرى..الرجيم القاسى يزيد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 16049324345d3154576999

الرشاقة ،العود الممشوق ،غصن البان كلها أحلام وأمانى تتمنى الكثيرات أن تطلق عليهن ويتميزن بهذه الصفات ،فيلجأن إلى الرجيم القاسى لسرعة الحصول على القوام الجميل ،وفى كثير من الاحيان يفتقدن لألوان متنوعة من الأغذية التى تؤثر عليهن فيما بعد ،وذلك كما أكدته الرابطة المهنية لطب النساء في ألمانيا التي تتخذ من ميونيخ مقراً لها، أن النساء اللواتي يتبعن نظام حمية غذائية قاس بشكل مفرط ولا يتناولن ألوانا متنوعة من الأطعمة في فترة الشباب يكن أكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام في سن متقدمة.

وأشار كريستيان ألبرينغ رئيس الرابطة أن الكثير من النساء الشابات يمتنعن عن تناول الجبن والزبادي وغيرها من منتجات الألبان خوفا من زيادة أوزانهن ويؤدي هذا إلى نقص نسبة الكالسيوم في أجسادهن بشكل كبير. وأثبتت الرابطة أن النحافة واضطراب النظام الغذائي يمكن أن يؤديا إلى زيادة درجة الحموضة في نسيج الجسم، ومن أجل مواجهة هذه المشكلة يضخ الجسم كميات من الكالسيوم المختزن في العظام.

وأوضح البرينغ -أن النساء المصابات بالنحافة يعانين من نقص كثافة العظام مقارنة بهؤلاء اللواتي يمتلكن وزنا معتدلا ويتبعن أنظمة حمية متوازنة،وبعد سن الثلاثين، تتزايد حالات هشاشة العظام في الجسم، وتتهشم عظام النساء النحيفات بشكل أسرع من عظام نظيراتهن من صاحبات الوزن المعتدل. وقال كريستيان البرينغ "أن النساء النحيفات يعانين للمفارقة نقص هرمون الاستروجين وهو ما يزيد خطر إصابتهن بهشاشة العظام نظراً إلى أن كثافة العظام تقل لدى من يقل لديهن هذا الهرمون. ويشار إلى أن الأمراض الناجمة عن هشاشة العظام قد تؤدي إلى الوفاة حتى بالنسبة إلى النساء الشابات. وتوصي الرابطة بضرورة اتباع نظام حمية غذائية صحي وغني بالكالسيوم مع ممارسة الرياضة وذلك لتقوية العظام.

أسباب صحية تمنع فقدان وزنك

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 194082002245d99e4c79a5a

هناك بعض الأمراض التي تزيد من الوزن ويجد المريض صعوبة في التخفيف من وزنه حتى يعالج هذه الأمراض .
من هذه الأمراض :

- الاصابة بمرض تكيس المبايض :
هذا المرض يصيب نسبة لا يستهان بها من النساء ويسبب لهن العقم ، وعادة ما يكون مصحوبا بنمو الشعر الزائد وبظهور الحبوب في الجسم بسبب ارتفاع الهورمون الذكري كما يؤدي أيضا الى اضطراب الدورة الشهرية والى السمنة .. وتتمركز السمنة غالبا في وسط الجسم ، وتواجه المرأة صعوبة في التخلص منها ما لم يعالج المرض .. ويكون العلاج عادة لدى طبيب الأمراض النسائية.

- كسل الغدة الدرقية :
تقوم الغدة الدرقية بافراز هورمون الثايروكسين الذي يؤثر في عملية حرق الغذاء والشحوم ، ولكن هذه الغدة تصاب أحيانا بالكسل underactive thyroids فيقل افرازها من الثايروكسين مما يؤدي الى انخفاض معدل الحرق وبالتالي ظهور السمنة ،
ومن الأعراض المرافقة لهذه الحالة : الشعور بالكسل ، جفاف الجلد ، انتفاخ الوجه..ويكون العلاج تحت اشراف الطبيب الذي قد يعطي دواء هورمونيا منشطا للغدة .

- قلة العضلات :
كلما ازدادت نسبة العضلات في الجسم بالمقارنة مع الشحوم ارتفع معدل الحرق فالعضلات تحرق نسبةأكبر من الشحوم تقدر بـ 25 - 33 % ، وأفضل طريقة لزيادة نسبة العضلات في الجسم هي باجراء تمارين التقوية وباستعمال الأثقال الخفيفة اذا تطلب الأمر ويستحسن اجراء هذه التمارين بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع وبحيث يمكن التأثير في ثماني مجموعات أساسية من العضلات.

- نقص الفيتامينات والمعادن :
يساعد بعض الفيتامينات والمعادن على تحرير الطاقة واستمرار عملية الحرق الغذائي وعندما تنقص نسبتها في الجسم فان الشحوم تتراكم فيه شيئا فشيئا، زأهم الفيتامينات والمعادن المطلوبة لعملية الحرق هي فيتامينات ب1 ، ب2 ، ب6 ، فيتامين c وفيتامين Q10 . أما المعادن فأهمها الزنك ، الكروم والحديد باستطاعتك اجراء تحليل للدم لمعرفة نسبة المعادن والفيتامينات فيه ولتلافي النقص اذا كان موجودا.

- قلة النوم :
قلة النوم تسبب التعب ، والجسم المتعب لا يستطيع حرق الشحوم المخزونة ولايستطيع التخلص من الفضلات ، كذلك فان التعب يمنعك عن ممارسة التمارين الرياضية مما قد يساهم في زيادة الوزن،ويلاحظ خبراء التغذية أيضا أن الرغبة في تناول الأغذية الدسمة والحلوة والمالحة تزداد في حالات التعب ، مما يشكل عبئا اضافيا على الجسم يتمثل بزيادة الوزن وكذلك احتباس السوائل بسبب كثرة الأملاح ، خذي قسطا كافيا من النوم لكي تنتظم نشاطات جسمك ويصبح قادرا على آداء وظائفه بما فيه حرق الشحوم .

- عدم تناول وجبة الصباح :
تبين الدراسات باستمرار أن الذين يتناولون الافطار أنحف من الذين يهملونه ذلك لأن تأمين هذه الوجبة يساعد على تنشيط جهاز الحرق بقية النهار ويمنع أيضا تناول الأكلات الدسمة في ما بعد ، احرصي على تناول وجبة افطار غنية بالكاربوهيدرات مثل : الخبز الأسمر والحبوب والفاكهة والألبان ، وتجنبيالدهون .

- تأثير الرضاعة :
تشير دراسة ألمانية الى أن الأطفال الذين يرضعون حليب أمهاتهم يكونون في المستقبل أقل وزنا من الذين يشربون الحليب الجاهز ، والسبب في ذلك أن الرضاعة من القنينة تتم في أوقات محددة قد لايكون خلالها الطفل جائعا وهذا مما يربك نظام السيطرة الداخلي لدى الطفل ، حسب تحليل الدكتورة سوزان جيب رئيسة قسم أبحاث الصحة الغذائية في جامعة كامبردج، وتنصح الأمهات دائما بالحرص على ارضاع الطفل رضاعة طبيعية على الأقل في الأشهر الأربعة الأولى من عمره .

أطعمة لا تستعني عنها عند إتباعك للحمية

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 213160366445d3193455b0e

لتخفيف الوزن تعتمد حواء على كثير من الأنظمة الغذائية والأطعمة التي تفيدها في الحصول على الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، وفي ما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها، أثناء الحميات، لأنها تساعد على تخفيف الوزن :

البروتينات: بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات، فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع وقتاً أطول، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار، فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء. كذلك فأن وجبة الإفطار الجيدة هي تلك التي تجمع بين الكربوهيدرات المركبة الغنية بالألياف الغذائية وبين البروتين (بيضة مسلوقة أو لبن قليل الدسم) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقة مباشرة ، سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتناول السكر تقل بشكل ملحوظ.

الخضار والفاكهة: يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف الوزن نقص في العناصر المغذية التي نتناولها، لذلك يجب الحرص على تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم. فالفيتامينات الموجودة فيها مثل فيتامين (C) تعزز الجهاز المناعي، كذلك فإن فيتامينات (B). ضرورية لعملية الأيض.

الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية، أي أن تناولها يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع، وإلى وقت أطول. وبكمية أقل. كذلك فإن الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية، الموجودة في الطعام، ويبدو أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم. والألياف الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.

الدهون الجيدة: على الرغم من أن المعروف عن الدهون أنها مضرة للجسم، إلا أن تناول الدهون الجيدة الموجودة في الخضار، مثل الزيتون، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات الشديدة في تناول الطعام، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون، أي أحماض " أوميجا 3 " و " أوميجا 6 " الدهنية ، التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميجا /3 " الدهنية ، تعمل بشكل خاص على ضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميجا 3 " و " أوميجا 6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتان والأسماك وتجدر الإشارة إلى أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا.

الماء: إن شرب الكثير من الماء، يساعد على تخفيف الوزن. فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ، أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط، لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً، يكافح العطش، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ، لإشباع شعورنا بالعطش.

أعشاب انقاص الوزن الغير مرغوب فيها

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 52787399145d99190d3ca3

أكدت دراسة علمية حديثة أن عشبة "إفيدرا" مثلا التي يستخدمها الكثيرين للتخلص من الوزن والبحث عن الرشاقة، تزيد من خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية، وطبقا لما ذكره العلماء، فقد أكدت الدراسة التي أجريت على عدد كبير من الأشخاص أن تناول ما يقرب من 32 ملليغراماً من هذه العشبة يزيد من خطورة النزيف المرتبط بالسكتة.

وأجرى الباحثون دراسة لحالات 20 مريضا كان من المقرر خضوعهم لعمليات زرع للكبد بسبب إصابتهم فجأة بفشل في الكبد، ووجدوا أن 11 من هؤلاء كانوا قد استخدموا إما مواد مكملة لتخفيف الوزن مع أو بدون عشبة Kava أو كانوا يستعملون مستحضرات عشبية شائعة الاستعمال تعرف أو يعتقد أنها سامة للكبد.

وجاءت هذه النتائج في التقرير الذي أصدره الدكتور ديفيد ستولبمان وزملاؤه في اجتماع للجمعية الأميركية لدراسة أمراض الكبد.

يعتبر فشل الكبد مرضاً مدمراً ويوصف بأنه "حالة مرضية عاجلة" تحدث بسبب ضرر في هذا العضو الحيوي يحدثه فيروس أو تناول طعام أو شراب سام. وينتج الضرر من جراء التلف السريع والهائل لخلايا الكبد مسببا اليرقان (صفار الجلد وبياض العين)، مشاكل تجلط الدم وتغييرا في الدماغ قد يؤدي إلى اختلال الجسم أو الغيبوبة. ويمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى فشل في أعضاء الجسم الأخرى.
وفي الدراسة التي أجريت في جامعة أوريغون توفي ستة من الذين تعاطوا المكملات الغذائية بسبب فشل الكبد واحتاج ثلاث آخرون إلى زراعة الكبد وشفي واحد فقط دون الحاجة إلى زراعة.

قال الباحث ستولبمان، "لاحظنا في الدراسة التي أجريناها في مؤسستنا أن العديد من المرضى المصابين بفشل حاد في الكبد لم يفعلوا شيئاً آخر قد يقودهم إلى هذه الحالة غير تناولهم الأعشاب والمكملات الغذائية
إضافة على ما ذكرت هناك كذلك حبوب التخسيس التي يلهث وراءها الكثيرون وخاصة الفتيات ولا يعرفون ما قد تسببه من مخاطر صحية, هذه الحبوب التي تأتي من آسيا وخاصة من الفلبين وتايلند وسنغافورة.

وقد قرأت في احدى المنتديات أن هذه الحبوب تنقص الوزن بشكل كبير من 10 الى 20 كيلوا بشهر؟
وهناك قصة لإمرأة لا أعلم مدى صحة هذه القصة انها كانت تأخذ هذه الحبوب إلى أن أهلكت جسمها وبدأت تشعر بالهزال والتعب , و الأطباء احتاروا فيها ولم يعرفوا ما بها ومع التحاليل الدقيقة والفحوصات اكتشفوا أن جسمها مملوء بالدوددد يقول الدكتور أنه لقى الدود بكثرة في الكبد والأمعاء وواصل للرئتين .

ومع التحري أتوا بتلك الحبوب التي كانت تأخذها فوجدوها عبارة عن "بويضات ديدان البطن" التي تتغذى على الأكل الموجود في البطن وتنحف ومع الوقت الدود يبدأفي أكل ما تبقى من الجسم.وهذه المرأة توفيت بعد ذلك.

و اخيرا أقول ان هناك الكثير من الأشياء التي لا يعرف الإنسان مصدرها ومع ذلك يقوم بأخذها فليحذر فليس كل ما يأتينا من الغرب هو نافع.

أنقصي وزنكِ 3 كيلو في أسبوع

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 143844677545d31545cd710

إنقاص الوزن يحتاج بذل مجهود كبير، واللجوء إلى طرق كثيرة منها ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي محدد أو اللجوء إلى التدخل الجراحي وعمليات شفط الدهون التي قد لا تعرف نتيجتها. والرجيم التالي يمكنك من إنقاص 3 كيلوجرامات من وزنك في سبعة أيام فقط،

وأول خطوة يجب أن تقدم عليها إذا قررت اتباع هذا النظام هي التحلي بالصبر ومقاومة مغريات الطعام، خاصة الحلويات والدهون المشبعة والنشويات. كما يجب شرب كمية كبيرة من الماء، على الأقل لترين إلى ثلاثة يوميا، إضافة إلى شاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين.

وتحتوي قائمة الرجيم على ما يلي:

الإفطار

يتكون الإفطار من فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط، فهي كفيلة بالقضاء علي الإحساس بالجوع.

الغداء :

ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أوالدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلـــد والدهـــون، أو سمك التونة المنقوع بالمــــــاء مع بعض قطــــرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.

الفترة المسائية:

وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه وقليل من المكسرات، مثل حبوب القرع أو حفنة من حبوب عباد الشمس وقليل من الجوز أو اللوز.

العشاء:

عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف اليه شريحة من الأفوكادو، وشريحة من صدر الدجاج، أو سمك السلمون مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.

إذا كنت بدينة . .

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 209668855945d316f7228fd

إذا كنت بدينه:

لا ترتدي الملابس الفضفاضة جداً لأنها ستظهرك بمظهر أكثر بدانة.

لا ترتدي ملابس ذات نقوشات كبيرة.

لا تناسبك أبداً الملابس المقلمة عرضيا حاولي ارتداء الملابس المناسبة لشخصيتك.

* إذا كنت نحيفة: لا ترتدي ملابس ذات خطوط طويلة لأنها ستظهرك بمظهر أكثر نحافة من الواقع.
لا ترتدي ملابس ضيقة محبوكة على جسدك.
لا ترتدي الأحذية ذات الكعب العالي وارتدي بدلا منها الأحذية الرياضية أو المنخفضة.
لا تتخوفي من ارتداء الألوان الداكنة أو ذات النقوشات الداكنة.

* هل أنتِ فارعة الطول؟:
لا تقوسي ظهرك، وقفي معتدلة وفخورة بطولك.
لا ترتدي ملابس ذات خطوط طولية فهي تبرز طولك وارتدي الملابس الفضفاضة ذات الرسومات الزهرية.

* هل أنتِ صغيرة الحجم؟:
لا ترتدي الملابس الفضفاضة.لا تبالغي في ارتداء الكعب العالي، فلن تشعري بالثقة وأنت تتحركين بصعوبة.
لا ترتدي الملابس ذات الرسومات الكثيرة الواضحة، فستظهرك أقصر من الواقع.
لا ترتدي الجاكيتات القصيرة والأفضل منها الجاكيتات التي تصل إلى الركبة.

ابتعدي عن "الميزان" أثناء الرجيم

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 81432883245d98bc1d82ab

الرجيم تتبعه بعض الفتيات السمينات ، لكن كثير منهن يتبعن عادة خاطئة وهي قياس الوزن بالميزان بداعي وبدون داعي . ويؤكد الخبراء أن العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة وأن الفتيات يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحدث نتيجة احتباس السوائل في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذه الحالات لا يكون منشأ الكيلوجرامات الزائدة من الدهن ، لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بشريط القياس بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق

ابتعدي عن "الميزان" أثناء الرجيم

الرجيم تتبعه بعض الفتيات السمينات ، لكن كثير منهن يتبعن عادة خاطئة وهي قياس الوزن بالميزان بداعي وبدون داعي . ويؤكد الخبراء أن العدو الأول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذلك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة وأن الفتيات يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحدث نتيجة احتباس السوائل في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذه الحالات لا يكون منشأ الكيلوجرامات الزائدة من الدهن ، لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بشريط القياس بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق

اشياء يجب عدم ممارستها بعد الاكل ومفضل تجنبها

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 29460318645d31872bdbc2

سبعة اشياء يجب أن لا تمارسها بعد الاكل وهي بكل تاكيد ستحافظ لك على صحتك . نقترح عليك متابعة هذه المعلومات الهامة , التي من شانها ان تفيدك ..

1. لا تشرب الشاي - لأن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض. وهذه المادة ستأثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي نستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.

2. لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة - إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء. لذى يجب الحذر أخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين من الأكل أو قبل ساعة من الوجبة الغذائية.

3. لا ترخي حزام السروال - لا ترخي حزام (مشد) السروال بعد الأكل لأن ذلك يتسبب في إلتواء الأمعاء وتسكيرها.

4. لا تسبح بعد الأكل – إن السباحة بعد الأكل يسبب أرتفاع تدفق الدم لليدين, الأرجل وبالتالي سقلل تدفق الدم في مناطق كثيرة من الجسم وبالخص حول منطقة البطن وعليه سيطعف ذلك الجهاز الهضمي.

5. لا تمشي – الكثير من الناس يعتقدون بجدوى المشي بعد الأكل مائة خطوة ستجعلك تعمر تسعة وتسعين عام. في الحقيقة أن هذا غير صحيح. لأن المشي سيعطل الجهاز الهضمي من إستخلاص الغذاء من الأطعمة التي أكلناها في التو.

6. لا تنم في الحال – إن النوم بعد الأكل مباشرة يتسبب (يعطل) إكمال عملية هضم الطعام بشكل جيد. بالنتيجة سيقيدنا ذلك إلى عدوى معوية أو إلتهاب معوي.

7. لا تدخن – تجربة من خبير تدخين(مدخن) سابق , تدخين سجارة واحدة بعد الأكل تعادل تدخين عشر سجائر في الأوقات الأخرى ( لذلك نسبة الإصابة بالسرطان أكثر في حالة التدخين بعد الأكل مباشرة).

اطعمة تساعدك على حرق السعرات الحرارية

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 124321211645d9886086183

إهل يمكن أن تساعدنا بعض الأطعمة على إحراق المزيد من السعرات؟ نعم وإليك القائمة:

فاكهة الكريب فروت : تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.

ملاحظة: إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر: الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

الأطعمة كثيرة التوابل: حل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

لبن قليل الدسم/ خالي الدسم: بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.

الماء: تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.

القرفة : أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.

البروتين: البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع

اعشاب الرجيم لتعطيكي الجسم الرشيق

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 94015316945d9919088986

اعشاب الرجيم

الليمون
ينقع قليل من الكمون في الماء المغلي ويقطع الليمون حلقات ويترك طوال الليل ويشرب مائه في الصباح قبل الإفطار .

الحلفا بر
تنقع أوراق وأزهار الحلفا بر في الماء وتشرب كوب واحد ثلاث مرات يوميا

الهندباء ( التلفاف البري )
تعصر أوراق وأزهار النبات وجذوره وتغلي في لتر من الماء لمدة 10 دقائق وتصفى ثم تشرب لحرق الدهون يمكن شرب كوب ماء ثلاث مرات يوميا لمدة ثلاثة أسابيع.

اكليل الجبل
يستخدم مستحلب إكليل الجبل غير المحلى في الصباح قبل الإفطار وقبل الغذاء لمدة شهر .

الكرز
تناول نصف كوب من عصير فاكهة الكرز يوميا قبل الإفطار وقبل تناول وجبة الغذاء مع المحافظة على وجبات غذائية متزنة ينقص الوزن.

حبة البركة ( الحبة السوداء )
تناول حبة البركة تفيد في حرق الدهون المتراكمة في الجسم .

البروتينات.. تمنع زيادة الوزن

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 44429912445d31934347d5

أفادت أبحاث حديثة أن تناول البروتينات يعمل علي إفراز هرمونات طبيعية تعمل علي فقد الوزن. ويذكر الباحثون أنه عند تناول البروتينات تعمل المعدة علي افراز هرمون يعرف باسم "بي وأي واي" الذي يخفض الشهية ليزداد افراز هذا الهرمون مع تزايد كميات البروتينات المتناولة. وتشير الأبحاث الحديثة ـ إلي أن هرمون "بي وأي واي" يعد المفتاح لحل مشكلة البدانة حيث يجب علي البدين تناول ضعف كميات البروتينات التي يتناولها الشخص العادي للحصول علي الرشاقة. وأوضحت الأبحاث أن الإنسان القديم اعتمد علي الحصول علي ما بين 19 إلي 35 في المائة من طاقته من تناول البروتينات وما بين 22% إلي 40% من الكربوهيدرات في الوقت الذي يحصل فيه إنسان العصر الحديث علي 49% من طاقته من الكربوهيدرات في مقابل 16% من البروتينات.

البولاتيز.. تدريبات لتخفيف الوزن

9 طرق لفقدان وزنك ونصائح أخرى عن الرشاقة 29628308445d3154589146

العقل السليم في الجسم السليم ولكي تحصلين على جسم صحي خالي من الأمراض يجب أن تتعلمي التقنيات اللازمة لتحقيق ذلك: ينصحك الخبراء ـ أن تتنفسي في مكان هادئ تتنسمين فيه الهواء العليل والنقي.

واستخدمي تقنيات التنفس للتخلص من المواد السامة التي تتباطأ في الخروج من جسمك وتخلصي من التوتر الذي يشد عضلاتك وأعيدي الحيوية والنشاط لجسمك، وبهذه الطريقة ستقومين باستعادة أحاسيسك الطبيعية والتوق لمواجهة الحياة بكل عنفوان وثقة. يفضل أن يتوفر لديكِ وقت طويل للاسترخاء بجوار حمام السباحة، وتناولي وجبة من السلطة الخضراء، وإن توفرت لديكِ مدلكة ماهرة يمكنها أن تعيد كل الحيوية إلى عضلات جسمك لتبدئي في اليوم التالي خطوة جديدة نحو حياة طبيعية مفعمة بالنشاط والحيوية.

للتعرف على تدريبات البولاتيز ينبغي معرفتها عن كثب وتكتب باللغة الإنجليزية Pilates وتلفظ..... pul-LAH-teez ،وهي من الرياضات الشعبية لتخفيف الوزن تستخدم تدريبات مد الأطراف والأجهزة الرياضية مثل الكرة البلاستيكية الضخمة والأنابيب البلاستيكية والقرص الدوار الذي يحفظ التوازن. وأصبحت هذه الرياضة اليوم من الرياضات الشائعة وتباع أجهزتها عند الطلب من محال بيع المعدات الرياضية.

وأطلق على هذه الرياضة بولاتيز نسبة إلى مبتكر هذه التدريبات جوزيف بولاتيز الذي ولد في ألمانيا في العام 1880 واستطاع الرجل ابتكار هذا النوع من التدريبات،وفي العام 1926 انتقل إلى نيويورك مع زوجته وافتتح استديو للتدريب والرشاقة. تشير تدريبات البولاتيز إلي أهمية مرونة الجسم وعلى القوة الشاملة للجسم. وهي تدريبات تبدأ بالاسترخاء وقوامها الاستلقاء على الأرض والاسترخاء مع استخدام حصيرة مريحة أسفل الجسم.

ضعي بعد ذلك يديك على بطنك وتنفسي نفسًا عميقًًا واحبسي أنفاسك لفترة طويلة. يمكنكِ رفع كتفيكِ باتجاه أذنيكِ وبعد ذلك خفض الكتفين مع إفراغ الرئتين، وستشعرين في تلك اللحظات بجسمك يتسع ويزداد طولا، وخلال ذلك تخيلي أن رمال البحر تنساب برفق حول عنقكِ وتسيل بهدوء مبتعدة، وفي تلك اللحظة قولي لنفسك ليس هناك أي توتر من أصابع قدمي وحتى أسفل العمود الفقري وحتى الجبهة وتاج الرأس،ويمكنك تكرار التدريب قدر ما تستطيعين، ولا شك ستشعرين بمتعة كبيرة. ويضاف إلى تدريبات الاسترخاء تدريبات الحوض التي تضع المفصل بين الوركين والعمود الفقري في نقطة متوسطة ويعلم التمرين الشعور بحياد الورك. وتمتد تدريبات البولاتيز وتتعدد لكنها ممتازة إذا تساعدك على التخلص من السموم المتراكمة داخل الجسم.

اللى بده يسمن يا مدير شو يعمل ؟؟؟؟

يسلموا ايديك على هالمجهود

هههههههههههههههههههههههه
لا يرافق ناس بتجيب الهم والنكد وأكيد رح يسمن lol!

ههههههههههههه في هاد معك حق

ههههههه Very Happy